Плоский живіт є в кожного з нас, просто в декого від прихований під шаром жиру. Для демонстрації своїх шести кубиків всього лише й треба, що позбутися від жирового прошарку на талії. Але все не так просто. Щоб отримати плоский живіт, необхідно знати функціональні особливості організму і, зокрема, особливості роботи м’язів черевного пресу.
М’язи черевного пресу нахиляють тіло вперед і в боки, а також повертають його, тому саме в такому напрямку і повинні будуватися тренування. Для того, що ефективно спалити жир в області живота і при цьому не втратити в м’язовій масі, необхідно дотримувати три простих правила:
1. Давати силове навантаження пресу.
Тренувати прес слід 3-4 рази в тиждень вправами, які задіюють прямі і косі м’язи живота. Досить робити по 1 сету з 20-30 повторів однієї вправи на вибір з приведених нижче блоків.
Вправи для верхнього пресу:
пряме скручування;
ножниці;
підйом ніг на похилій лаві;
V-скручування.
Вправи для середнього пресу:
зворотнє скручування;
скручування на тренажері;
планка;
під’їм тіла.
Вправа для нижнього пресу:
підйом ніг у висі;
підйом колін в упорі;
велосипед;
підйоми тулуба на похилій лаві.
Вправи для косих м’язів живота:
нахили вбік з гантелями;
російський твіст;
скручування з поворотом;
розвороти тулуба з грифом.
2. Регулярно виконувати кардіо-тренування.
Плавання, хода в швидкому темпі, біг, їзда на велосипеді, під’їм по сходах – все ці аеробні вправи, які відносяться до кардіо-тренувань. Такий тип навантаження необхідний для підвищення рівня метаболізму і ефективного спалювання жиру. Займайтеся кардіо 2-3 рази в тиждень не менше 30 хвилин, щоб почати спалювати жир.
3. Ще одним важливим фактором в боротьбі за сексі-животик, є стабілізація рівня цукру в крові.
Стрибки рівня цукру в крові викликають різке відчуття голоду і бажання з’їсти що-небудь вуглеводне, що в результаті відкладається на талії у вигляді жиру. Щоб цього не сталося, їжте кожні 2-4 години. Організму необхідні білки (риба, м’ясо птиці, яйця), фрукти і овочі, горіхи і злаки, ягоди і крупи. Важливо вживати якісну їжу і в невеликих кількостях, зате регулярно.
А щоб вам було не так нудно досягати поставленого результату, можна виконувати вправи під час перегляду якогось цікавого фільму.
© 2013 – 2016, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: вправи для пресу, кардыо-тренування, плоский живыт