Ходьба для здоров’я та схуднення

20 лютого 2020 р.

Всі ми хочемо бути здоровими, стрункими та красивими. Для цього багато хто сидить на дієтах, ходить до тренажерної зали та займаєтьтся різними видами спорту. Проте, багато людей не надають вартої уваги ходьбі. Адже цілий ряд досліджень показують, що ходьба не менш ефективна для здоров’я та гарної фігури. Звісно, як і в кожному виді спорту, є свої нюанси. Тобто, якщо ви будете повільненько прогулюватись по 15 хвилин на день, то звісно, що користі від такої ходьби не буде. Для того, щоб з ваших прогулянок був реальний результат, потрібно дотримуватись певних правил.

ходьба - жіночий журнал Суперова

Перш за все, займатись ходьбою потрібно регулярно. Для того, щоб запустити процес схуднення, ви маєте проходити не менше 1-ї години в день. Ходити потрібно хоча б 5 разів на тиждень. Для цього можна обирати будь який зручний для вас час, але не раніше, ніж через 1-1,5 год. після їжі. Ще дуже важливо слідкувати за своєю осанкою: спина повинна бути прямою, живіт втягнутим, а плечі розпрямлені.

Напевно, дехто скаже, що у нашому скаженому ритмі життя навряд чи можна виділити цілу годину для прогулянок. Але ходьба дозволяє поєднувати в собі приємне і корисне. Ви можете частину чи всю дорогу від дому до роботи (школи, університету чи ін.) проходити пішки. Ви можете вигуляти собаку далі та довше, ніж зазвичай. Це точно буде до вподоби вашому чотирилапому другові. Проте, в таких випадках потрібні певні аксесуари activdog.com.ua для собачок, щоб ваша прогулянка приносила користь і задоволення вам обом. Тому варто подбати про гарний та комфортний нашийник та повідок для собачки.

Наступне, що вам потрібно враховувати – це швидкість, з якою ви ходите. Інтенсивна ходьба не тільки сприяє схудненню, але й укріплює ваше серце. Ви спалюєте майже стільки само калорій, як і під час бігу, але без стресу для організму. Інтенсивною є ходьба зі швидкістю 5-6 км/год. Звісно під час швидкої ходьби потрібно слідкувати за своїм серцебиттям. Оптимальним рахується навантаження в 75% від ваших можливостей.

Для занять ходьбою не потрібно спеціального екіпірування, але й повсякдення взуття не підійде. Для того, щоб не травмувати стопу під час довгих і інтенсивних прогулянок, взуття повинне бути з фіксацією голеностопа і повітряними подушками.

Отже, ходьба є досить ефективним способ для схуднення та тренування серцево-судинної системи. Але, крім того, ходьба сприяє емоційній рівновазі.

© 2020, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.

Сподобалась публікація?

Поділися з друзями в соціальних мережах:



загрузка...

Ваша думка:

Варто почитати:

  • Спортивні костюми для хлопчиків Хлопчику з раннього дитинства необхідно забезпечити гармонійний спортивний розвиток. Багато мам підбирають костюми шукаючи щось накшталт "купить спортивный костюм для […]
  • Як мати плоский живіт? Плоский живіт є в кожного з нас, просто в декого від прихований під шаром жиру. Для демонстрації своїх шести кубиків всього лише й треба, що позбутися від жирового прошарку […]
  • Чи підходять нам одноденні контактні лінзи? Сьогодні м'які і одноразові контактні лінзи мають різний графік для носіння і заміни. Такий графік називається «9-до-5: Одноденні контактні лінзи надягають вранці ​​і […]
  • Дієта Клода Шоршара Дієта французького дієтолога Клода Шоршара допоможе вам стати меншими на 2 розміри за 3 тижні. Секрет цієї програми харчування полягає не тільки в балансі здорових продуктів […]
  • Смачний метод лікування каменів в нирках Рецепт варто того, щоб спробувати! Попрощайтеся з каменями в нирках, випивши всього півсклянки цього напою! Камені в нирках дрібні, тверді відкладення в нирках, з кислих і […]
  • Субфебрильна температура – що це означає? Начебто температура а начебто і немає. Коли у вас 37-37,2 тримається не перший тиждень, а при цьому нічого не болить, в голову лізуть дивні думки. Втім, якщо у вас нічого не […]
  • Чому тільки вихідці з пострадянських країн їдять гречку? Дивно, але гречану крупу, недорогу і корисну, вживають в їжу тільки деякі народи. У Західній Європі, незважаючи на те, що гречку зараховують до здорової їжі, її не їдять […]
З категорії: Здоров'я

загрузка...
загрузка...






загрузка...