Всі ми хочемо бути здоровими, стрункими та красивими. Для цього багато хто сидить на дієтах, ходить до тренажерної зали та займаєтьтся різними видами спорту. Проте, багато людей не надають вартої уваги ходьбі. Адже цілий ряд досліджень показують, що ходьба не менш ефективна для здоров’я та гарної фігури. Звісно, як і в кожному виді спорту, є свої нюанси. Тобто, якщо ви будете повільненько прогулюватись по 15 хвилин на день, то звісно, що користі від такої ходьби не буде. Для того, щоб з ваших прогулянок був реальний результат, потрібно дотримуватись певних правил.
Перш за все, займатись ходьбою потрібно регулярно. Для того, щоб запустити процес схуднення, ви маєте проходити не менше 1-ї години в день. Ходити потрібно хоча б 5 разів на тиждень. Для цього можна обирати будь який зручний для вас час, але не раніше, ніж через 1-1,5 год. після їжі. Ще дуже важливо слідкувати за своєю осанкою: спина повинна бути прямою, живіт втягнутим, а плечі розпрямлені.
Напевно, дехто скаже, що у нашому скаженому ритмі життя навряд чи можна виділити цілу годину для прогулянок. Але ходьба дозволяє поєднувати в собі приємне і корисне. Ви можете частину чи всю дорогу від дому до роботи (школи, університету чи ін.) проходити пішки. Ви можете вигуляти собаку далі та довше, ніж зазвичай. Це точно буде до вподоби вашому чотирилапому другові. Проте, в таких випадках потрібні певні аксесуари activdog.com.ua для собачок, щоб ваша прогулянка приносила користь і задоволення вам обом. Тому варто подбати про гарний та комфортний нашийник та повідок для собачки.
Наступне, що вам потрібно враховувати – це швидкість, з якою ви ходите. Інтенсивна ходьба не тільки сприяє схудненню, але й укріплює ваше серце. Ви спалюєте майже стільки само калорій, як і під час бігу, але без стресу для організму. Інтенсивною є ходьба зі швидкістю 5-6 км/год. Звісно під час швидкої ходьби потрібно слідкувати за своїм серцебиттям. Оптимальним рахується навантаження в 75% від ваших можливостей.
Для занять ходьбою не потрібно спеціального екіпірування, але й повсякдення взуття не підійде. Для того, щоб не травмувати стопу під час довгих і інтенсивних прогулянок, взуття повинне бути з фіксацією голеностопа і повітряними подушками.
Отже, ходьба є досить ефективним способ для схуднення та тренування серцево-судинної системи. Але, крім того, ходьба сприяє емоційній рівновазі.
© 2020, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|