Якщо вам від 25 до 35:
Щоб скинути вагу і мати підтягнуту фігуру, потрібно замінити жирову масу м’язовою. Річ у тому, що в цьому віці частина м’язової тканини в структурі жіночого тіла значно більша жирової. Це означає, що основний обмін речовин йде активно і активно спалює калорії. Проте, якщо вам потрібно скинути вагу, то без тренування не обійтися.
На тренуванні ставте акцент на збільшення м’язової маси. Добре сприяють її збільшенню силові вправи. Намагайтесь займатись по 30-45 хв 3-4 рази на тиждень. Адже в цьому віці саме рух повинен стати важливою частиною вашого життя. Якщо віддаєте перевагу прогулянкам, прагніть гуляти активним кроком і як мінімум по годині в день.
Не пропускайте прийоми їжі. Впорядковане харчування дозволяє обміну речовин довго знаходитися на одному рівні. Намагайтесь, щоб ваш раціон містив не більше 2000 ккал в день.
Якщо вам від 36 до 45:
Щоб в цьому віці скинути зайву вагу, займатись треба з розумом і без зайвої напруги. У цьому віці починається процес втрати м’язової і кісткової маси, що призводить до уповільнення обміну речовин і природної стабілізації ваги.
Тому вам вже не варто робити акцент на інтенсивності вправ. Ви швидше спалите жир, якщо збільшите частоту звичних пробіжок, велосипедних прогулянок або фізичних вправ. Пам’ятайте: чим частіше, тим краще.
Щоб компенсувати обмін речовин, що сповільнився, тричі в тиждень по 20 хв приділяйте аеробним і силовим вправам. Якщо вважаєте за краще займатися чимось одним, краще, якщо це будуть вправи силові.
В цілому, коли ви займаєтеся аеробними вправами, спалюєте по 12 ккал в хвилину. За допомогою силових вправ (з мінімальним відпочинком між вправами і підходами) спалюється від 8 до 10 ккал в хвилину, плюс до цього відбувається нарощування м’язів, що також сприяє зменшенню зайвої ваги.
У цьому віці варто переглянути і свій раціон харчування. Здорова їжа дає організму більше енергії і дозволяє обміну речовин довше залишатися в нормі.
Якщо вам більше 46:
Жінці в цьому віці вже важче виконувати фізичні вправи. Перш ніж приступати до тренувань, проконсультуйтеся з лікарем.
Займайтесь частіше. Щоб запобігти остеопорозу і знизити ризик переломів, слід збільшити час занять аеробікою і силовими вправами до півгодини 4 рази на тиждень.
Не забувайте про розтяжку. Погана розтяжка може стати причиною різних травм і переломів. Корисно займатися йогою, здійснювати піші прогулянки.
Ваш режим харчування повинен змінитися. Чим старші ви стаєте, тим важче організму переробляти великі об’єми їжі.
© 2013 – 2016, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: зайва вага, зменшити зайву вагу, раціон харчування, силові тренування