Грудне молоко – це найкраща їжа для немовляти. Воно містить всі поживні речовини і вітаміни, необхідні дитині, укріплює імунітет, легко засвоюється організмом маляти. Продукти, які жінка вживає під час лактації, безпосередньо впливають на якість грудного молока. Тому раціон годуючої мами має бути збалансованим і містити лише корисні продукти.
Потреба в поживних речовинах у жінки під час лактації приблизно на 500-600 калорій більше, ніж під час вагітності. Окрім кількості, дуже важлива і якість харчування. З раціону необхідно виключити консерви, ковбаси, гострі, копчені, мариновані, солоні продукти. Небезпеку для дитини можуть представляти і алергени – мед, цитрусові, куплені соки і так далі. Варто виключити також продукти, що викликають у немовляти коліки: виноград, солодощі, лимонад і так далі.
Харчуватися годуючій мамі потрібно 5-6 разів на день. Приблизний раціон на добу повинен включати 200 г м’яса, риби або птиці, 100-150 г сиру, 1 літр молочних і кисломолочних продуктів, 1 яйце, 20-30 г твердого сиру, 30 г масла, 200-300 г свіжих фруктів, 500 г овочів, 250 мл соків і 50-60 г круп.
Джерелом білка в раціоні годуючої жінки можуть бути індичка, яловичина, нежирна свинина, кролик, риба. Куряче м’ясо може викликати алергію, тому його краще виключити. З жирів слід віддати перевагу рослинним оліям – оливковій, кукурудзяній, соняшниковій. Допускається невелика кількість вершкового масла. Обов’язкові і фрукти, лише починати слід з менш алергенних, наприклад, зелених яблук. Овочі червоного і жовтого кольору краще вживати у вигляді рагу або в супах.
З солодощів годуючим мамам дозволені зефір, пастила, мармелад, варення та сухофрукти. З борошняних продуктів можна пісочне печиво, а ось листкове тісто і бісквіти вживати не варто, бо вони дуже жирні.
Правильний питний режим також дуже важливий для лактації. Якщо молока не вистачає, швидше за все, жінці необхідно більше рідини – не менше 1,5 – 2 л в день. Пити потрібно чисту воду, соки, молоко, чай. Для підвищення лактації жінці можна пити спеціальний чай з екстрактами таких лікарських трав, як аніс, меліса, кропива, тмин, фенхель.
© 2013, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: підвищення лактації, раціон харчування під час лактації, харчування годуючої матері, харчування під час лактації