Харчування жінки під час годування грудьми

4 лютого 2013 р.

харчування під час лактації, підвищення лактаціїГрудне молоко – це найкраща їжа для немовляти. Воно містить всі поживні речовини і вітаміни, необхідні дитині, укріплює імунітет, легко засвоюється організмом маляти. Продукти, які жінка вживає під час лактації, безпосередньо впливають на якість грудного молока. Тому раціон годуючої мами має бути збалансованим і містити лише корисні продукти.

Потреба в поживних речовинах у жінки під час лактації приблизно на 500-600 калорій більше, ніж під час вагітності. Окрім кількості, дуже важлива і якість харчування. З раціону необхідно виключити консерви, ковбаси, гострі, копчені, мариновані, солоні продукти. Небезпеку для дитини можуть представляти і алергени – мед, цитрусові, куплені соки і так далі. Варто виключити також продукти, що викликають у немовляти коліки: виноград, солодощі, лимонад і так далі.

Харчуватися годуючій мамі потрібно 5-6 разів на день. Приблизний раціон на добу повинен включати 200 г м’яса, риби або птиці, 100-150 г сиру, 1 літр молочних і кисломолочних продуктів, 1 яйце, 20-30 г твердого сиру, 30 г масла, 200-300 г свіжих фруктів, 500 г овочів, 250 мл соків і 50-60 г круп.

харчування під час лактації, підвищення лактаціїДжерелом білка в раціоні годуючої жінки можуть бути індичка, яловичина, нежирна свинина, кролик, риба. Куряче м’ясо може викликати алергію, тому його краще виключити. З жирів слід віддати перевагу рослинним оліям – оливковій, кукурудзяній, соняшниковій. Допускається невелика кількість вершкового масла. Обов’язкові і фрукти, лише починати слід з менш алергенних, наприклад, зелених яблук. Овочі червоного і жовтого кольору краще вживати у вигляді рагу або в супах.

З солодощів годуючим мамам дозволені зефір, пастила, мармелад, варення та сухофрукти. З борошняних продуктів можна пісочне печиво, а ось листкове тісто і бісквіти вживати не варто, бо вони дуже жирні.
Правильний питний режим також дуже важливий для лактації. Якщо молока не вистачає, швидше за все, жінці необхідно більше рідини – не менше 1,5 – 2 л в день. Пити потрібно чисту воду, соки, молоко, чай. Для підвищення лактації жінці можна пити спеціальний чай з екстрактами таких лікарських трав, як аніс, меліса, кропива, тмин, фенхель.

© 2013, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.

Сподобалась публікація?

Поділися з друзями в соціальних мережах:



загрузка...

Ця стаття про: , , ,

Ваша думка:

Варто почитати:

  • Харчування годуючої матері Формування жіночого молока - дуже енергоємний процес і вимагає істотної підтримки за рахунок додаткової калорійності харчування. Недостатнє забезпечення матері тими або […]
  • Кардіотренажери. Який обрати? Існує безліч варіантів для підтримки фігури у відмінній формі: ходити в басейн, спортзал, а ще - встановити вдома тренажер. Головне, правильно обрати потрібний. Багато хто […]
  • Чи можна народжувати самостійно після кесарського? «Один раз кесарський розтин - завжди кесарський розтин» - таке правило існувало у лікарів-акушерів XX століття. Рубець на матці був практично абсолютним свідченням до […]
  • Сексуальні стосунки в шлюбі: багато років потому! Вам добре разом, завжди є що сказати один одному. Ось тільки секс... став прісним і нудним. Можливо не все пропало і варто все-таки спробувати розворушити коханого […]
  • Cумісні пологи: варто чи ні? Якщо чоловік хоче надати реальну допомогу своїй дружині, то він повинен бути присутній на пологах. Зрозуміло, що медичний персонал, яким би уважним він не був, не зможе […]
  • Весна – час укріпити імунітет! З настанням весни багато хто з нас заздалегідь планує собі лікарняний. Авітаміноз, недостатньо активне функціонування імунної системи призводять до закономірних простуд, […]
  • Прикрашання весільного автомобіля Одним із атрибутів весілля стає весільний автомобіль. У ньому катаються по місту молодята, його бачать як гості вашого весілля, так і прості перехожі. І краса авто багато в […]
З категорії: Моє маля

загрузка...
загрузка...






загрузка...


ПРОЙДИ СУПЕРОВИЙ ТЕСТ