В середньому за зиму людина набирає від 2 до 5 кг Причини в основному криються в сезонних особливостях обміну речовин. А ще мало кому вдається пройти довгу чергу свят без збитку для фігури.
Ви напевно помічали, що варто з’їсти шматочок шоколаду, як настрій відразу покращується. Секрет в гормоні щастя – серотоніні, який особливо потрібний взимку і вироблення якого запускає шоколад. Але окрім цього в ньому багато цукру, так що, покращуючи настрій, ми отримуємо зайві прості вуглеводи, які поступово переходять в зайві кілограми. І якщо шоколад вам в радість, то варто вдатися до маленької хитрості. Не відмовляйтеся повністю від шоколаду, але прагніть купувати лише гіркий, з високим вмістом какао, без начинок і наповнювачів, і з’їдайте по 2-3 шматочки в день. Частину плитки, яка залишилася, замініть шоколадними ароматами: піною для ванн, кремом із запахом шоколаду або духами з шоколадною ноткою. Шоколадний «дух» відмінно впорається з поставленим завданням.
Коли холодно, організм вимагає постійного поступлення вуглеводів. Відбувається це через гормональної перебудови, що призводить до погіршення їх засвоєння. А в нашому розумінні вуглеводи – це перш за все солодке і мучне. Замініть булочки на сухофрукти, фрукти і овочі. Пийте свіжовичавлені соки. Морквяний у поєднанні з невеликою кількістю вершків порадує вас каротином, а цитрусові соки – вітаміном С. Не відкушуйте від фруктів, а ріжте на шматочки, так насичення відбувається швидше. Поки ми очищаємо і ріжемо фрукт, підсвідомість вважає, що процес їжі вже початий. Відмінний зимовий продукт, про який мало хто знає, – Бразильські горіхи. Це прекрасне джерело селену, який допомагає запобігти депресії, вітамінів групи В і вітаміну Е, які потрібні для виробництва серотоніна. Але пам’ятаєте, що все добре в міру: порція горіхів не повинна перевищувати однієї столової ложки.
Раніше людині на час холодів необхідно було запасти жирку для зігрівання. Саме на такі випадки природа обдарувала нас надбавкою ваги зимою. До того ж, коли температура повітря знижується, сповільнюється і обмін речовин. Тому все, що з’їдається, витрачається економно. І саме зимою душа просить відбивну з картоплею! Треба відмовитися від калорійних блюд і жирних сортів м’яса. Їжте замість свинини курку або індичку. Частково замінюйте м’ясо бобами, багатими клітковиною.
Взимку не хочеться рухатися, що також пов’язане з уповільненням обміну речовин. І часто, не дивлячись на заняття, об’єм талії і стегон збільшується – жіночий організм нагромаджує запаси жиру в нижній частині тіла. Переходьте на триразові відвідини залу. Освоюйте ковзани і лижі. Тому що, по-перше, навантаження на повітрі – удар по зимовому «приросту», процес обміну речовин значно прискорюється, і набрані калорії згорають швидше, а по-друге, ви приділите підвищену увагу м’язам ніг. Не забувайте і про басейн, плавання відмінно спалює жир, завдяки чому можна потім собі дозволити зайвий шматочок шоколаду. І ви уб’єте відразу двох зайців: підвищите і тонус і настрій.
© 2011, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: вуглеводи, обмін речовин, пристрасть, струнка фігура, шоколад