Хто з нас на початку весни не скаржиться на погіршення зовнішнього вигляду, понижений імунітет і загальну слабкість?
Взимку значно зменшується прийом свіжих фруктів і овочів, а ті, що потрапляють на наш стіл, не містять достатньої кількості корисних речовин. Проте, і влітку отримати необхідну дозу вітамінів лише з фруктів не так просто. Щобзадовільнити добову потребу у вітамінах і мікроелементах, необхідно з’їдати не менше 1,5-2 кг фруктів, ягід і овочів.
Взагалі, те, що ми часто називаємо авітамінозом, насправді ним не являється. Справжній авітаміноз – це важкий патологічний стан, пов’язаний з гострим браком в організмі вітамінів.
Півтора століття тому саме авітаміноз ставав причиною цинги у матросів і нерідко закінчувався летально. Сьогодні в цивілізованому світі такий гострий брак вітамінів можна зустріти вкрай рідко. Найчастіше лікарі стикаються з гіповітамінозом – станом на межі хвороби, пов’язаним з недостатнім поступленням вітамінів і мікроелементів разом з їжею.
Окрім вітамінів, організм може недоотримувати мікроелементів.
Ознаки авітамінозу:
Бліда млява шкіра, схильна до сухості і роздратування. Мляве сухе волосся з тенденцією до січіння і випадання.
Потріскані куточки губ, на які не діють ні креми, ні помади.
Ясна, які кровоточать при чищенні зубів.
Часті простуди з важким і довгим відновленням.
Постійне відчуття втоми, апатії, роздратування.
Загострення хронічних захворювань (рецидиви герпесу і грибкові інфекції).
Який би крем ви не вибрали для догляду за шкірою, потрібно пам’ятати головне: шкіра зростає зсередини!
Полівітамінні комплекси не накопичуються в організмі, якщо приймати їх в терапевтичних дозах. Не потрібно боятися синтетичних вітамінів. На відміну від речовин природного походження, вони не викликають алергії і інших побічних реакцій.
Зараз у продажі можна зустріти велику різноманітність різних вітамінів. Для зручності їх виробляють у вигляді пігулок, драже, льодяників, капсул, порошків і навіть в рідкому вигляді.
На думку фахівців, найбільш вдала форма випуску – капсули. При такій формі знижується ймовірність їх взаємної нейтралізації. Просуваючись по кишковому тракту, капсула поступово втрачає шар за шаром, і вітаміни один за одним (а не все відразу) всмоктуються всередину.
Кажучи про склад препаратів, необхідно відзначити, що при весняному гіповітамінозі організм особливо потребує вітамінів А, С, D, Е і всієї групи В. Вітамін А вирішить проблеми з шкірою, С – врятує від частих простуд, D – полегшить засвоєння кальцію (покращуючи стан кісток, волосся і нігтів), Е – додасть енергії і нейтралізує дію токсичних речовин, вітаміни групи В знімуть підвищену втому, наситять тканини киснем, поліпшать білковий обмін в клітинах, укріплять нервову систему. Окрім вітамінів до складу сучасних препаратів обов’язково входять різні мікроелементи, необхідні для нормальної життєдіяльності. Найчастіше це калій, кальцій, залізо, магній, селен.
Найбільш відповідний час для прийому вітамінів – ранок. Організм налаштовується на денну активність, і йому згодиться додаткове «підживлення».
Більшість вітамінів засвоюються лише разом з їжею. Але не запивайте вітаміни молоком, газованою водою і кавою – ці напої можуть перешкодити їх нормальному засвоєнню.
Вітаміни у вигляді капсул треба приймати цілими, не розжовуючи.
Вітаміни життєво необхідні для нормального обміну речовин, оновлення клітин, та й просто для хорошого самопочуття. І потрібні вони нам не лише в кінці зими, але також під час сильних стресів, при підвищених фізичних навантаженнях, зміні клімату чи звичного харчування. Люди, які дотримуються строгих дієтах і палять, потрапляють в групу ризику і повинні пити вітаміни цілий рік.
© 2011, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: вітаміни, весняний авітаміноз, гіповітаміноз, Дієти, мікроелементи, організм