Продукти – антидепресанти

22 лютого 2010 р.

антидеприсантиОстаннім часом ви відчуваєте, що ваші душевні сили на межі? Ви напружені, нервуєте, страждаєте безсонням? В такому разі, ви маєте справу із станом стресу, який необхідно здолати якнайшвидше і з найменшими втратами. У цьому вам можуть допомогти деякі продукти – природні антидепресанти.

Отже, почнемо з мигдаля. В ньому містяться вітаміни B2 і E, а також мінерали – магній і цинк. Вітамін Е надає нейтрализуючу дію на вільні радикали, які провокують виникнення стресів і захворювань серця. Рибофлавін і магній беруть участь в синтезі гормону серотоніну, нестача якого призводить до розвитку депресій і мігрені. Вживати мигдаль слід в невеликих кількостях, оскільки це досить калорійний продукт.

Всі знають, що риба і морепродукти дуже корисні. Одна з причин – високий вміст вітамінів групи В. Хочите «підгодувати» мозок серотоніном і підняти собі настрій? Готуйте легкі блюда з макрелі, тунця, лосося і «антидепресивний» ефект вам забезпечений.

Капуста брокколі також буквально напхана вітамінами групи В. Особливо багато в ній фолиєвої кислоти – вітамін В9. Достатня кількість цього вітаміну позбавить вас від тривожних станів. Брокколі можна вживати як гарнір до м’ясних страв або додавати її в овочеві рагу.

Варто звернути окрему увагу на забезпечення організму достатньою кількістю вуглеводів, які сприяють збільшенню вмісту серотоніну в мозку. Найкориснішими вважаються складні вуглеводи, які більш прийнятні з точки зору дієтичного харчування і які володіють тривалішим ефектом. Річ у тому, що складні вуглеводи розщеплюються повільніше, ніж прості. До складних вуглеводів відноситься рис і інші продукти з цілісного зерна.

Про позитивну роль риби в боротьбі з депресіями ми вже говорили, тепер зупинимося окремо на знаменитих суші. Адже суші і інші подібні страви готуються з використанням не лише риби, але і водоростей. А водорості – ще одна криниця магнію і вітамінів групи В, які беруть участь в регулюванні роботи надниркових. Хочете підвищити опірність організму до стресів і інфекцій? Не відмовляйте собі в задоволення покуштувати суші або роли.

Про корисні якості молока знає кожен, але дорослі люди часто нехтують цим продуктом і дуже даремно! Пийте по склянці молока в день або готуйте собі смачні каші з молоком, і ваш організм отримає достатню кількість антиоксидантів і вітамінів групи В, аби успішно боротися із стресами.

Сир також може «похвалитися» високим вмістом вітамінів B2 і B12, тому він «прописаний» людям, страждаючим депресіями. Прекрасним доповненням до сиру послужить біла мускатна диня, яка славиться великою кількістю вітаміну С, а він дозволить укріпити ослаблений стресом організм.

Не варто відмовлятися і від вживання деяких видів м’яса, зокрема нежирної яловичини, яка є відмінним джерелом заліза, цинку і вітамінів групи В і при цьому не містить небезпечних для здоров’я жирів.

Один з найпростіших способів вирішення проблеми з приготуванням «антидепресивної» їжі – використання готових вітамінізованих пластівців, каш, кранчів і мюслей. Вони мають в своєму складі весь спектр необхідних організму вітамінів і мікроелементів і до того ж дуже прості і зручні в приготуванні.

Голубика – прекрасний антидепресивний засіб, адже в ній багато вітаміну С, антиоксидантів, корисної клітковини, яка допомагає «ліквідовувати» деякі наслідки стресів. Додатково, вона низькокалорійна і не нанесе шкоди вашій фігурі.

© 2010, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.

Сподобалась публікація?

Поділися з друзями в соціальних мережах:



загрузка...

Ця стаття про: , , , , , , , , , , , ,

Ваша думка:

Варто почитати:

  • Поради вагітним при токсикозі Токсикоз - один з непрємних симптомів вагітності. Найчастіше він буває на ранніх термінах вагітності і триває не більше трьох місяців. Повністю позбутись токсикозу не […]
  • Корисні властивості кави Крім того, що кава - це чудовий напій, який бадьорить та придає енергії, її можна використовувати і з іншими цілями. З кавової гущі виходить чудова маска для обличчя, за […]
  • Питтєвий раціон для вагітних Під час вагітності для вас та малюка дуже важливо, що ви п'єте. При нормальному перебігу вагітності слід пити 2 л в день. Якщо в організм попадає мало рідини, порушується […]
  • Меню для майбутньої мами: перший триместр Під час першого триместру малюк дуже стрімко розвивається і його розвиток багато в чому залежить від вашого раціону. Зараз він потребує вітаміни, мікроелементи та білки. Вони […]
  • Чарівність ваших ніжок Літо - відповідальна пора для ніг: у відкритому взутті вони привертають увагу не менше інших частин тіла. Необхідно щодня ретельно доглядати стопи - якщо взимку педикюр слід […]
  • 10 причин любити кукурудзу 1. Кукурудза має більшу харчову цінність, ніж пшениця чи рис. В ній містяться не тільки протеїни та вуглеводи, але й клітковина. 2. Це єдиний злак, який містить в собі […]
  • Меню для нігтиків Здорові нігті повинні бути кріпкими та еластичними, а ламкий манікюр – це ознака серйозних проблем зі здоров’ям або неправильного харчування. Якщо ви мрієте про гарний […]
З категорії: Здоров'я

загрузка...
загрузка...






загрузка...


ПРОЙДИ СУПЕРОВИЙ ТЕСТ