Одна з найпопулярніших дієт серед зірок Голівуду – комбінована багатоваріантна дієта. Гнучка низьковуглеводна дієта заснована на плавному зменшенні в денному раціоні харчування вуглеводів, в першу чергу крохмалистих (картопля, хліб, каші), а також цукру, що заставляє організм «спалювати» надлишки жиру. Спеціально підібрані комбінації продуктів стабілізують рівень інсуліну в крові і активізують обмін речовин.
Тривалість дієти – 7 днів.
Дієта для спалювання жиру проявить себе особливо ефективно, якщо дотримуватись деяких правил:
1. Приймати їжу 4 рази на день.
Сніданок – від 6 до 9 години.
Обід – від 10 до 13 години.
Полудень – від 14 до 16 години.
Вечеря – від 17 до 20 години.
2. Сніданок планувати не пізніше ніж через 2 години після ранкового пробудження, що необхідно для стабілізації вмісту цукру в крові.
Для сніданку, обіду, полудня і вечері вибирайте що-небудь одине з трьох спеціально розроблених списків продуктів.
Сніданок: щось одне із списку 1 і щось одне із списку 2.
Обід: щось одне із списку 1, щось одне із списку 2 і щось одне із списку 3.
Полудень: щось одне із списку 1, щось одне із списку 2 і щось одне із списку 3.
Вечеря: щось одне із списку 1 і щось одне із списку 2.
Список 1
Білки:
- 2 яйця (омлет, яєчня, просто варені);
- 100 г знежиреного сиру;
- 150 мл знежиреного молока (або 120 мл несолодкого йогурту і половина порції будь-якого продукту з цього ж списку);
- 150 г відвареної яловичини (або курки);
- 170 г тунця або іншої нежирної риби;
- 60 г будь-якого знежиреного сиру;
- 1 чайна ложка відвареної квасолі або сої;
- 30 г будь-яких горіхів.
Список 2
Фрукти і овочі:
- 2 шматочки середніх розмірів одного фрукта;
- салат з будь-яких сирих овочів;
- тарілка будь-яких овочів, приготованих на пару (крім гороху);
- 3 столових ложки зеленого горошку;
- 60 г сухофруктів.
Список 3
Вуглеводи:
- 1 скибочка хліба;
- 1 маленький млинець;
- половина чашки гречаної каші з томатним соком;
- половина чашки відвареного рису з томатним соусом;
- половина чашки пюре з картоплі;
- половина чашки мюслі.
Найкращий набір фруктів для цієї дієти: грейпфрут, апельсини, яблуко, курага, полуниця.
© 2011, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: білки, вечеря, вуглеводи, дієта, обід, обмін речовин, овочі, раціон, сніданок, спалювання жиру, фрукти, харчування