Дієта для вагітних

1 квітня 2011 р.

При нормальному перебігу вагітності приймати їжу потрібно 4 – 5 разів на день, краще в один і той же час.

Перша половина вагітності

У першій половині вагітності харчування жінки мало відрізняється від звичайного. Але потрібно стежити, щоб воно було різноманітним і містило у необхідній кількості білки, жири, вуглеводи і мінеральні речовини.

Бажання з’їсти що-небудь солоне, гостре дуже часто з’являється у жінок на початку вагітності. У цей період можна задовольнити дане бажання.

Добовий раціон першої половини вагітності.

Він повинен складати 2400 – 2700 ккал.

У нього входять:
110 г білка
Їжа має бути багата повноцінними білками. Білки – основний будівельний матеріал для зростаючого плоду. Основне джерело білка – м’ясо. М’ясо краще вживати вареним. Багаті на білок також птиця, риба, яйця, боби, горіхи, насіння. Щодня потрібно споживати сир, сметану, молоко. 50% загальної кількості білків повинні становити білки тваринного походження.

75 г жиру
Жири також служать джерелом енергії, крім того, беруть участь в утворенні простагландинів – речовин, які впливають на роботу серцево-судинної, травної системи, а в пологах впливають на пологову діяльність. Найбільше жирів містяться в рослинних оліях. У раціоні вагітної має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів рекомендується коров’яче масло. Не слід споживати баранячий і яловичий жир, а також маргарин.

350 г вуглеводів
Вуглеводи – основне джерело енергії в організмі, яка бере участь в обміні речовин. При недостатній кількості вуглеводів, як джерело енергії починають використовуватися білки. Отже, їх менше поступає до плоду, через що погіршується його розвиток. Крім того, знижується опірність організму, погіршується робота нервової системи. Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих клітковиною: хліб, фрукти, овочі. Кількість цукру в раціоні повинна складати 40 – 50 г в добу.

Друга половина вагітності

У другій половині вагітності плід швидко зростає, зростає навантаження на всі органи і системи матері, тому загальна кількість їжі має бути збільшена.

В останніх 2 місяці, не можна їсти солоне, гостре, копчене, консерви. Намагайтеся не вживати  напівфабрикати. Зазвичай, ці продукти висококалорійні, але містять мало поживних речовин, необхідних вам і вашій дитині.

Добовий раціон другої половини вагітності повинен складати 2800 – 3000 ккал.

У нього входять:
120 г білка
Щодня потрібно споживати сир, сметану, молоко. 50% загальної кількості білків повинні становити білки тваринного походження.

85 г жиру
У раціоні вагітної має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів рекомендується коров’яче масло. Не слід споживати баранячий і яловичий жир, а також маргарин.

400 г вуглеводів
Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих клітковиною: хліб, фрукти, овочі. Кількість цукру в раціоні повинна складати 40 – 50 г в добу.

© 2011, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.

Сподобалась публікація?

Поділися з друзями в соціальних мережах:



загрузка...

Ця стаття про: , , , , , , , ,

Ваша думка:

Варто почитати:

  • На пляж – у всій красі! Гладка, здорова шкіра, доглянуте тіло - мрія кожної жінки. Аби приблизитись до неї, заповітної, необхідно докласти немало зусиль і праці та піклуватися про власну красу […]
  • Поради вагітним при токсикозі Токсикоз - один з непрємних симптомів вагітності. Найчастіше він буває на ранніх термінах вагітності і триває не більше трьох місяців. Повністю позбутись токсикозу не […]
  • Ялта – перлина Криму! Ялта - найвідоміше місто Криму і, звичайно, одне з найживописніших і найцікавіших міст світу. Її незвичайне перетворення з рибацького села в модний елітний курорт сталося в […]
  • Засоби боротьби з целюлітом Якщо у вас немає ні зайвих коштів, ні зайвого часу, це не означає, що целюліт оселився на ваших стегнах назавжди. Можна боротися з ним і в домашніх умовах. Саме головне […]
  • Лікувальні властивості кавуна Вся друга половина літа та початок осені проходять під знаком кавуна. Це не просто ласощі, а справжнісінька лікарська рослина. Вітамінів в кавуні порівняно небагато, за […]
  • Меню для майбутньої мами: перший триместр Під час першого триместру малюк дуже стрімко розвивається і його розвиток багато в чому залежить від вашого раціону. Зараз він потребує вітаміни, мікроелементи та білки. Вони […]
  • Дієта для грудей Сідаючи на дієту, треба бути обережними. Часто виявляється, що для того, щоб ваша талія та стегна виглядали привабливо, ви можете втрати всю привабливість ваших грудей. Якщо […]
З категорії: Я - вагітна

загрузка...
загрузка...






загрузка...


ПРОЙДИ СУПЕРОВИЙ ТЕСТ