При нормальному перебігу вагітності приймати їжу потрібно 4 – 5 разів на день, краще в один і той же час.
Перша половина вагітності
У першій половині вагітності харчування жінки мало відрізняється від звичайного. Але потрібно стежити, щоб воно було різноманітним і містило у необхідній кількості білки, жири, вуглеводи і мінеральні речовини.
Бажання з’їсти що-небудь солоне, гостре дуже часто з’являється у жінок на початку вагітності. У цей період можна задовольнити дане бажання.
Добовий раціон першої половини вагітності.
Він повинен складати 2400 – 2700 ккал.
У нього входять:
110 г білка
Їжа має бути багата повноцінними білками. Білки – основний будівельний матеріал для зростаючого плоду. Основне джерело білка – м’ясо. М’ясо краще вживати вареним. Багаті на білок також птиця, риба, яйця, боби, горіхи, насіння. Щодня потрібно споживати сир, сметану, молоко. 50% загальної кількості білків повинні становити білки тваринного походження.
75 г жиру
Жири також служать джерелом енергії, крім того, беруть участь в утворенні простагландинів – речовин, які впливають на роботу серцево-судинної, травної системи, а в пологах впливають на пологову діяльність. Найбільше жирів містяться в рослинних оліях. У раціоні вагітної має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів рекомендується коров’яче масло. Не слід споживати баранячий і яловичий жир, а також маргарин.
350 г вуглеводів
Вуглеводи – основне джерело енергії в організмі, яка бере участь в обміні речовин. При недостатній кількості вуглеводів, як джерело енергії починають використовуватися білки. Отже, їх менше поступає до плоду, через що погіршується його розвиток. Крім того, знижується опірність організму, погіршується робота нервової системи. Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих клітковиною: хліб, фрукти, овочі. Кількість цукру в раціоні повинна складати 40 – 50 г в добу.
Друга половина вагітності
У другій половині вагітності плід швидко зростає, зростає навантаження на всі органи і системи матері, тому загальна кількість їжі має бути збільшена.
В останніх 2 місяці, не можна їсти солоне, гостре, копчене, консерви. Намагайтеся не вживати напівфабрикати. Зазвичай, ці продукти висококалорійні, але містять мало поживних речовин, необхідних вам і вашій дитині.
Добовий раціон другої половини вагітності повинен складати 2800 – 3000 ккал.
У нього входять:
120 г білка
Щодня потрібно споживати сир, сметану, молоко. 50% загальної кількості білків повинні становити білки тваринного походження.
85 г жиру
У раціоні вагітної має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів рекомендується коров’яче масло. Не слід споживати баранячий і яловичий жир, а також маргарин.
400 г вуглеводів
Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих клітковиною: хліб, фрукти, овочі. Кількість цукру в раціоні повинна складати 40 – 50 г в добу.
© 2011, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: білки, вагітність, вуглеводи, дієта для вагітних, жири, пологи, раціон, розвиток плоду, харчування