Якщо вас часто непокоїть біль у спині, ви самі можете справитись з таким недугою, звичайно, крім періодів загострення. Причому без прийому ліків. Важливо лише підібрати для себе систему вправ і врахувати декілька важливих моментів, які допоможуть м’язам спини і хребту витримувати щоденні навантаження.
Вранці, ще лежачи в ліжку, потягніть почергово п’ятку однієї ноги від себе, а носок другою – на себе (10 раз). Головне робити вправи повільно – тільки так поясничні диски хребта стають на свої місця.
Сидячі на ліжку, витягніть ноги і потягніться рукам до стопів. Побудьте в такому положенні хвилину, щоб відчути, як поступово витягуються м’язи.
Вдень станьте спиною до стіни, торкаючись лопатками, потилицею, сідницями, п’ятами. Тримаючи голову прямо, намагайтесь тягнутись вверх, ніби стаєте вище. Ця проста вправа знімає м‘язеві спазми.
Щоб позбутись напруження в області шиї, що є дуже актуальним при сидячій роботі, потрібно зробити просту вправу. Підніміть плечі до вух настільки високо, як тільки зможете. Залишаючись в такому положенні затримайте дихання на 15 секунд.
В ліжку, перед сном, ляжте на спину, положить під поясницю, в області талії, валик з рушника. Полегшення відчуєте відразу!
При загостренні протипоказані заняття спортом, які допомагають укріпити м’язи спини і тримати їх в тонусі. Тому, щоб позбутись болі потрібно звернутись до масажиста. Але перед курсом масажу обов’язково проконсультуйтесь зі своїм лікарем, краще, щоб це був хірург.
© 2009 – 2010, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: біль у спині, диски хребта, загострення, ліжко, лікар, м'язи спини, масажист, недуга, нога, плечі, потилиця, руки, система вправ, спина, стопи, хірург, хребет