Гімнастика для вагітних

21 червня 2010 р.

b894a53ae4eb_18625a33ba76Здоровий спосіб життя майбутньої мами – гарантія здоров’я новонародженого. Тому, дізнавшись про майбутнє довгождане поповнення сімейства, майбутня мама повинна почати вести здоровий спосіб життя:

- найрішучішим чином негайно відмовитися від алкоголю і куріння;
- прийом лікарських препаратів проводити під чітким контролем лікаря;
- збалансувати раціон харчування: відмовитися від дієт для схуднення, більше вживати продуктів, які містять необхідні вітаміни і мінерали;
- багато часу проводити на повітрі;
- займатися зарядкою;
- отримувати позитивні емоції.

Звичайно, правильне харчування для вагітної – дуже важливо. Лікарі і дієтологи розробили спеціальні кулінарні рецепти, які дозволять забезпечити організм майбутньої матері всіма необхідними речовинами. Але не менш важливий і правильний режим рухової активності. Регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти сили, енергію, бадьорість, гнучкість, поліпшити настрій. Зокрема, вагітним дуже корисні йога, гімнастика, аква-аеробіка, плавання. Також дуже корисна ходьба.

Заняття новим видом спорту під час вагітності краще не починати. Протипоказані і інтенсивні, важкі фізичні навантаження. Для занять гімнастикою краще вибрати ті вправи, які принесуть задоволення і не будуть небезпечні для дитини.

У комплекс гімнастичних вправ при вагітності можна включити:

- вправи, що виробляють правильне дихання (повне дихання, переривчасте дихання, дихання із затримкою, грудне дихання, черевне дихання, поверхневе дихання);
- розведення і піднімання рук, махи руками;
- у положенні лежачи – почергове піднімання правої і лівої ноги;
- стоячи і спираючись на стілець – по черзі піднімати випрямлені ноги;
- нахили тулуба в сторони і вперед;
- повороти тулуба;
- вправа для м’язів тазу: сидячи на підлозі, спершись ззаду на руки, випрямити обидві ноги,  зігнути ліву ногу,  відвести коліно назовні, потім потрібно повернути коліно всередину і, нарешті, повернутися у вихідне положення. Далі – те ж саме правою ногою;
- ходьбу швидким кроком.

Майбутній мамі необхідно уважно контролювати свої відчуття і самопочуття під час виконання вправ. Гімнастика повинна приносити лише задоволення. Якщо заняття даються важко, виникає непритомний стан, задишка, біль, необхідно негайно припинити заняття і звернутися до лікаря. Обережність потрібна також під час виконання домашньої роботи, особливо важкої.

© 2010, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.

Сподобалась публікація?

Поділися з друзями в соціальних мережах:



загрузка...

Ця стаття про: , , , ,

Ваша думка:

Варто почитати:

  • Поради вагітним при токсикозі Токсикоз - один з непрємних симптомів вагітності. Найчастіше він буває на ранніх термінах вагітності і триває не більше трьох місяців. Повністю позбутись токсикозу не […]
  • Що зміниться під час вагітності? Під час вагітності в організмі жінки відбуваються значні фізіологічні зміни, які забезпечують правильний розвиток плоду, готують організм до майбутніх пологів і годування. У […]
  • Чи можна їсти після 18-ї? Серед людей існує думка, що їсти після 18 годин - шкідливо. Міф це чи реальність? Щоб вияснити це, потрібно скласти до купи знання древніх мудреців і сучасних вчених в […]
  • Питтєвий раціон для вагітних Під час вагітності для вас та малюка дуже важливо, що ви п'єте. При нормальному перебігу вагітності слід пити 2 л в день. Якщо в організм попадає мало рідини, порушується […]
  • Права вагітної жінки Якщо ваша вагітність протікає нормально, то і далі можна займатись своєю роботою. Тим більше, що згідно з українським законодавством, вагітні жінки мають певні […]
  • Чи погіршується зір під час вагітності? Під час вагітності ви можете почати помічати, що ваш зір погіршився. Таке буває, тому що в цей період ваш організм повністю перебудовується, і такі зміни можуть дещо вплинути […]
  • Контролюємо вагу Збільшення ваги під час вагітності - знак того, що все йде добре. Тепер ваше головне завдання - грамотно і правильно набирати вагу протягом всього періоду вагітності. […]
З категорії: Я - вагітна

загрузка...
загрузка...






загрузка...


ПРОЙДИ СУПЕРОВИЙ ТЕСТ