Здоровий спосіб життя майбутньої мами – гарантія здоров’я новонародженого. Тому, дізнавшись про майбутнє довгождане поповнення сімейства, майбутня мама повинна почати вести здоровий спосіб життя:
- найрішучішим чином негайно відмовитися від алкоголю і куріння;
- прийом лікарських препаратів проводити під чітким контролем лікаря;
- збалансувати раціон харчування: відмовитися від дієт для схуднення, більше вживати продуктів, які містять необхідні вітаміни і мінерали;
- багато часу проводити на повітрі;
- займатися зарядкою;
- отримувати позитивні емоції.
Звичайно, правильне харчування для вагітної – дуже важливо. Лікарі і дієтологи розробили спеціальні кулінарні рецепти, які дозволять забезпечити організм майбутньої матері всіма необхідними речовинами. Але не менш важливий і правильний режим рухової активності. Регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти сили, енергію, бадьорість, гнучкість, поліпшити настрій. Зокрема, вагітним дуже корисні йога, гімнастика, аква-аеробіка, плавання. Також дуже корисна ходьба.
Заняття новим видом спорту під час вагітності краще не починати. Протипоказані і інтенсивні, важкі фізичні навантаження. Для занять гімнастикою краще вибрати ті вправи, які принесуть задоволення і не будуть небезпечні для дитини.
У комплекс гімнастичних вправ при вагітності можна включити:
- вправи, що виробляють правильне дихання (повне дихання, переривчасте дихання, дихання із затримкою, грудне дихання, черевне дихання, поверхневе дихання);
- розведення і піднімання рук, махи руками;
- у положенні лежачи – почергове піднімання правої і лівої ноги;
- стоячи і спираючись на стілець – по черзі піднімати випрямлені ноги;
- нахили тулуба в сторони і вперед;
- повороти тулуба;
- вправа для м’язів тазу: сидячи на підлозі, спершись ззаду на руки, випрямити обидві ноги, зігнути ліву ногу, відвести коліно назовні, потім потрібно повернути коліно всередину і, нарешті, повернутися у вихідне положення. Далі – те ж саме правою ногою;
- ходьбу швидким кроком.
Майбутній мамі необхідно уважно контролювати свої відчуття і самопочуття під час виконання вправ. Гімнастика повинна приносити лише задоволення. Якщо заняття даються важко, виникає непритомний стан, задишка, біль, необхідно негайно припинити заняття і звернутися до лікаря. Обережність потрібна також під час виконання домашньої роботи, особливо важкої.
© 2010, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: вагітність, вагітна, гімнастика, майбутня мама, фізичні вправи