Це не просто дієта, це абсолютно новий спосіб життя, завдяки якому ви не лише скинете зайві кілограми, але й будете худнути поступово, без шкоди для здоров’я.
Низький вміст холестерину в крові, бадьорість і прекрасне самопочуття – ось що подарує вам ця дієта!
По-перше, ви повинні різко зменшити вживання оливкової олії та меду, а також їсти якомога менше продуктів, що містять крохмал. Як тільки ви перейдете на таке харчування, відразу ж почнете худнути.
По-друге, як мінімум 4 рази в тиждень ви повинні їсти рибу. Вона дуже корисна, особливо білий палтус, свіжа або копчена сьомга, тунець, макрель, сардини і форель, оскільки в цих видах риби містяться омега-3 жирні кислоти, які укріплюють сердечний м’яз.
А ось м’ясо ви можете вживати лише 2 рази в тиждень (неодмінно пісне і не більше 100 г за раз). Вам підійдуть нежирне свиняче філе, телячий эскалоп, шинка і м’ясо індички, курчати або кролика.
Щоб поповнити запас заліза в організмі, 1-3 рази в тиждень їжте червоне м’ясо.
Наступне важливе правило: перейдіть з рафінованих продуктів на тверді сорти макаронів і рис. Їжте більше свіжої зелені, оскільки вона уповільнює процеси старіння в організмі і запобігає ризику виникнення ракових захворювань. Не нехтуйте також часником і цибулею.
Ваш організм потребує протеїнів, тому вживайте від 2 до 4 яєць в тиждень.
Крім того, щодня вам потрібно з’їдати 2 йогурти і 1 скибочку сиру – така добова норма молочних продуктів. Щоправда, вам доведеться відмовитися від цільного молока, жирних молочних десертів і сиру, віддайте перевагу натуральним йогуртам, ряжанці, кислому молоку і кефіру.
Загалом, складаючи меню на день, врахуйте всі вищевказані правила, наприклад:
- на сніданок - 1 скибочка свіжого хліба або 1 порція злаків (каші);
- на обід і вечерю – овочі (сирі або приготовані). Сирі овочі добре підуть у поєднанні з готовими, тобто ви можете з’їсти свіжий салат і суп. І звичайно, шматок риби або пісного м’яса з рисом доповнить вашу трапезу.
Середземноморська дієта дозволяє вам супроводжувати кожен прийом їжі одним келихом вина. Жінкам рекомендується пити не більше 2 келихів вина в день.
На сніданок вам доведеться обмежитися склянкою молока або чашкою зеленого чаю.
І не забувайте про фрукти – їжте їх 3 рази в день.
© 2011, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: вечеря, вміст холестерину, обід, організм, протеїни, середземноморська дієта, сніданок, фрукти