Олена Малишева – ведуча відомої телепередачі «Здоров’я», має вчену ступінь, лікар, є дієтологом багатьох відомих людей.
Відома телеведуча сама розробила схему харчування, яка, як вона стверджує, прекрасно працює.
Основою дієти є споживання мінімальної кількості продуктів, в яких містяться тваринні і рослинні жири, куховарської солі. Для схуднення необхідно виключити (як альтернатива – мінімізувати вживання) випічку, чистий цукор, картоплю, борошняні вироби, буряк, моркву, рис, а також будь-які алкогольні напої.
Перший пункт дієти від Олени Малишевой – жодного голодування. Людський організм влаштований таким чином, що при браку їжі на протязі якого-небудь періоду часу, він почне запасати калорії, як тільки дістане до них доступ. Саме цим пояснюється факт швидкого повернення ваги у людей, які сиділи на воді або кефірі.
Другий пункт – їсти потрібно частіше, але невеликими порціями. Харчуючись часто, ви не даєте організму відчути себе голодним. Дієта від Олени передбачає п’ять прийомів їжі на день (три основних і два додаткових).
У 8-й ранку – сніданок, з 12-ти до 13-ти обід, вечеря – не пізніше за 19-ї години.
У 10-й ранку – другий сніданок, полудник – в 16- 17 годині.
Третім пунктом дієти Олени Малишевой є підрахунок калорій. Дієтологи стверджують, що для нормальної життєдіяльності людському організму необхідне 1200 Ккал в день. Проте, вони також попереджають, що дана цифра є приблизною. Щоб визначити реальну кількість калорій, яких щодня потребує конкретна людина, потрібно врахувати вид її занять і стиль життя. Чим вища фізична активність, тим більшої кількості калорій потребує організм. Аби з’ясувати необхідну кількість калорій, в яких маєте потребу саме ви, слід звернутися до фахівця.
Ще один важливий момент – психологічний настрій. Приймаючи їжу, говоріть своєму організму, що ви про нього піклуєтеся, годуєте його. Такий метод виступає тим психологічним чинником, який дозволить налаштуватись вашому організму на «правильну» роботу, – перетворювати отримувану їжу в енергійність, здоров’я і гарний настрій.
Приблизне меню дієти від Олени Малишевої:
Сніданок (біля 8-ї ранку). Вівсяна каша, приготована на воді, йогурт (обов’язково знежирений).
Другий сніданок (близько 10-ї ранку). Декілька яблук або цитрусових.
Обід (рекомендується в 12). Їжа, що містить білок, – яйце, м’ясо, риба, курка.
Полудник (з 16-ти до 17-ти). Декілька яблук або цитрусових.
Вечеря (обов’язково не пізніше 19 години). Овочеві салати (заправити краще лимонним соком, солі додати самий мінімум, а краще взагалі виключити), варене яйце.
Перед сном можна випити стакан знежиреного кефіру.
Протягом дня необхідно випивати близько 2 літрів води.
Можна споживати і інші продукти, головне – дотримуватися встановлених рамок по кількості споживаних калорій.
Дієта розрахована на термін від двох до трьох місяців. Дотримуючись даної дієти, ви поступово досягнете бажаних результатів, а результат залишиться з вами на тривалий термін.
© 2012, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: вечеря, дієта Олени Малишевої, меню дієти, обід, організм, підрахунок калорій, сніданок, фізична активність
19 січня 2012р. о 13:07
Ці дієти просто дурня, це просто правильне харчування і все
1 лютого 2012р. о 19:09
цікаві які можуть бути овочеві салати зимою, крім салату з капусти. Так модна і замекати
26 лютого 2012р. о 09:25
Ну що ж, сьогодні почала харчуватись по новому. Якщо витримаю 2 місяці відпишусь про результат))