Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

25 лютого 2012 р.

Напевно багато жінок бояться, що в результаті вагітності можуть втратити свою привабливість. Адже, зайві кілограми, розтяжки і целюліт, які можна отримати в комплекті з довгоочікуваним дитям, нікого не прикрашають. Звичайно, мало кому вдається зовсім не набрати вагу під час вагітності, але тримати її в межах норми реально.

Вважається, що за час вагітності потрібно набрати не більше 12 кг. Насправді, це цифра досить умовна. Набір ваги – річ суто індивідуальна. Є жінки, які в першому триместрі сильно худнуть (в першу чергу через токсикоз) і починають набирати вагу лише в третьому триместрі. А є такі, хто вже на 10 тижні не влізає в свої джинси.

Отже, з чого складаються ті умовні 12 кг? Приблизно 10 з них це вага дитини, плаценти, навколоплідної рідини, матки, яка виросла. А ось решта кілограмів – це те, що ви набрали через особливий гормональний фон. І чим менше цих кілограм, тим легше буде від них позбутися після пологів.

Тепер про головне, як не набрати зайву вагу?

Зрозуміло, що про дієти на час вагітності потрібно забути – майбутня мама і дитинка повинні отримувати достатню кількість поживних речовин і вітамінів. Але їсти за двох зовсім не потрібно. Краще дотримуватися правил раціонального і здорового харчування. Рекомендується виключити з раціону шкідливі продукти – солодке, смажене, копчене, жирне, мучне.

Харчуватися краще чотири-п’ять разів на день невеликими порціями, у жодному випадку не пропускаючи сніданок. Їжте овочі, зелень, фрукти, нежирне м’ясо, птицю і рибу, каші, горіхи, сир, кисломолочні продукти. Завжди майте при собі яблуко, сухофрукти, горішки, на випадок, якщо вам сильно схочеться їсти.

І саме головне правило: слухайте свій організм, він краще знає, що йому потрібно.

Мала фізична активність – ще одна причина набору ваги. Якщо у вас немає медичних протипоказань і інших проблем, у зв’язку з якими потрібний спокій, можна сміливо давати організму навантаження. Звичайно ж, фізична активність під час вагітності має бути помірною і спокійною. Просто більше ходіть пішки, виконуйте спеціальні комплекси вправ для вагітних, займайтеся йогою. Дуже корисно займатись плаванням, під час якого тренуються потрібні м’язи і зменшується навантаження на хребет. Плаванням можна сміливо займатися практично до самих пологів.

А взагалі, очікування дитини має бути насиченим , яскравим і радісним. Вагітність – це не хвороба, значить не варто всі 9 місяців валятись на дивані. Займайтесь собою, ходіть на виставки, в театри, музеї. Займайте свій час чимось цікавим, і тоді вам не схочеться займати свій шлунок чимось зайвим .

© 2012, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.

Сподобалась публікація?

Поділися з друзями в соціальних мережах:



загрузка...

Ця стаття про: , , , , , , , , , , , , ,

Ваша думка:

Варто почитати:

  • Поради вагітним при токсикозі Токсикоз - один з непрємних симптомів вагітності. Найчастіше він буває на ранніх термінах вагітності і триває не більше трьох місяців. Повністю позбутись токсикозу не […]
  • Депресія під час вагітності Отже, тест на вагітність показав позитивний результат, і ви поділилися цією чудовою новиною з близькими. Всі вас вітають, вважаючи, що ви дуже щасливі. Так, ви звичайно ж […]
  • Як боротись з простудою під час вагітності? Чи потрібно говорити про те, що простуди, що виникають в цікавому положенні, можуть негативно вплинути на плід? Є ризик розвитку внутріутробної гіпоксії плоду (брак кисню), […]
  • Питтєвий раціон для вагітних Під час вагітності для вас та малюка дуже важливо, що ви п'єте. При нормальному перебігу вагітності слід пити 2 л в день. Якщо в організм попадає мало рідини, порушується […]
  • Гороскоп на березень 2012 року Овен. Гороскоп на березень 2012 року. Меркурій, який змінить напрям свого руху якраз у знакові Овна, зробить місяць затяжним і повільним. Це зовсім не означає, що подій […]
  • Алкоголь під час вагітності Коли майбутня мама вживає алкоголь під час вагітності, його вживає і її дитя. Алкоголь легко проникає крізь плаценту, ставлячи під загрозу нормальний перебіг пологів. […]
  • Меню для майбутньої мами: перший триместр Під час першого триместру малюк дуже стрімко розвивається і його розвиток багато в чому залежить від вашого раціону. Зараз він потребує вітаміни, мікроелементи та білки. Вони […]
З категорії: Я - вагітна

загрузка...
загрузка...






загрузка...


ПРОЙДИ СУПЕРОВИЙ ТЕСТ