Якщо ви дійсно хочете схуднути і підтримувати вагу в майбутньому, то без знання енергетичної цінності продуктів вам не обійтися. Простіше кажучи, ви повинні чітко знати, скільки калорій міститься в тому чи іншому продукті, аби грамотно планувати своє меню і контролювати рецепти страв. Не забувайте, що, якщо ви з’їдаєте в день калорій більше, ніж витрачає ваш організм, то надлишок неодмінно відкладається в жир.
Таблиця калорійності продуктів (вказана кількість калорій на 100 гр продукту):
Птиця і м’ясо:
Сало – 248;
Паштет з печінки – 314;
Сервелат – 484;
Ковбаса копчена – 507;
Сардельки – 147;
Сосиски – 204;
Шинка – 365;
Індичка – 205;
Гуска – 392;
Курка смажена – 210;
Курка варена – 135;
Язик свинячий – 300;
Язик телячий – 150;
Язик яловичий – 269;
Печінка – 180;
Серце – 149;
Яловичина варена – 154;
Свинина смажена – 275;
Свинина варена – 245;
Баранина смажена – 165;
Баранина варена – 140;
Телятина смажена – 150;
Телятина варена – 115;
Морепродукти і риба:
Молюски – 83;
Устриці – 120;
Креветки – 74;
Мідії – 72;
М’ясо краба – 126;
Червона ікра – 230;
Оселедець – 261;
Тріска – 65;
Судак – 72;
Сом – 161;
Окунь – 94;
Короп – 87;
Камбала – 92;
Гриби, зелень, овочі:
Гриби – 41;
Білі гриби – 34;
Маслюки – 23;
Шампіньйони – 24;
Кукурудза – 103;
Спаржа – 20;
Селера – 21;
Ріпа – 28;
Редис – 20;
Солодкий перець – 17;
Гарбуз – 29;
Кабачки – 27;
Баклажани – 24;
Лук ріпчастий – 48;
Зелений горошок – 93;
Капуста – 28;
Огірки – 15;
Помідори – 10;
Буряк – 48;
Морква – 33;
Картопля в лушпинні – 96;
Картопля смажена – 215;
Картопля відварена – 83;
Ягоди і фрукти:
Ківі – 66;
Авокадо – 204;
Диня – 33;
Манго – 63;
Чорнослив – 227;
Родзинки – 289;
Курага – 297;
Сушені яблука – 273;
Слива – 47;
Персик – 47;
Лимон – 19;
Вишня – 52;
Черешня – 52;
Груша – 44;
Виноград – 70;
Мандарин – 38;
Грейпфрут – 35;
Яблуко – 46;
Банан – 91;
Ананас – 57;
Апельсин – 38;
Абрикос – 49;
Кавун – 38;
Яйця, молочні продукти:
Яєчний білок – 18;
Яєчний жовток – 69;
Яйце куряче (1 шт.) – 87;
Сир Пармезан – 389;
Сир російський – 366;
Сир голандський – 360;
Плавлений сир – 108;
Сир знежирений – 75;
Сир 20% – 233;
Сметана (в середньому) – 284;
Вершки 20% – 199;
Вершки 10% – 118;
Кисле молоко знежирене – 30;
Йогурт – 84-116;
Кефір – 62;
Цільне молоко – 63;
Макаронні вироби, крупи, хліб:
Макарони – 310;
Горох – 325;
Квасоля – 310;
Рис – 332;
Крупа пшенична – 335;
Крупа вівсяна – 356;
Крупа перлова – 330;
Крупа манна – 333;
Крупа гречана – 329;
Здобна булочка – 130;
Хліб з муки грубого помолу – 100;
Хліб житній – 214;
Хліб білий – 226;
Алкогольні і безалкогольні напої:
Біле вино, 125 мл – 99;
Червоне вино, 125 мл – 93;
Горілка, 20 мл – 55;
Лікер, 20 мл – 65;
Пиво, 250 мл – 112;
Коньяк, 20 мл – 49;
Шампанське брют, 100 мл – 85;
Кола, 250 мл – 110;
Лимонад, 250 мл – 123;
Морквяний сік, 250 мл – 68;
Апельсиновий сік, 250 мл – 123;
Грейпфрутовий сік, 250 мл – 75;
Яблучний сік, 250 мл – 118;
© 2012, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: підтримувати вагу, схуднути, таблиця калорійності продуктів