Метод Дюкана – це плід 40 -річної роботи лікаря-дієтолога П’єра Дюка. Розроблена ним дієта складається з 4 етапів: перші два етапи спрямовані на втрату зайвих кілограмів, а два наступних – на закріплення досягнутих результатів . У ході дієти слід керуватися списком зі 100 дозволених продуктів, які можна споживати в будь-яких кількостях до появи відчуття ситості. На сьогоднішній день білкова дієта вважається однією з найбільш ефективних методик боротьби з ожирінням у світі.
Дієта Дюка – перша методика, заснована на чіткому структурному підході і забезпечує дієву втрату ваги в чотири етапи, два з яких направлено безпосередньо на схуднення , а два – на підтримку і стабілізацію досягнутого результату.
Етап атаки: швидка втрата ваги, яка підсилює мотивацію.
Споживання 72 багатих протеїнами продуктів на вибір дозволяє активувати процес схуднення.
Етап чергування: поступове досягнення оптимальної ваги.
Чергування чисто білкових днів і білково-овочевих. Введення в раціон 28 рекомендованих овочів.
Етап закріплення: засвоювання організмом нових харчових звичок щоб уникнути “ефекту йо- йо”
Поступове введення в раціон продуктів з більшою енергетичною цінністю під час святкових прийомів їжі. Чисто білковий день (наприклад, це може бути четвер) допомагає при необхідності щотижня коригувати свою вагу, щоб уникнути її різких коливань.
Етап стабілізації: споживання будь-якої їжі без обмежень з дотриманням трьох простих правил протягом усього життя:
• чисто-білковий четвер: споживання виключно білкової їжі 1 день в тиждень;
• 20 хвилин ходи в день і відмова від ліфта;
• 3 столові ложки вівсяних висівок щодня;
100 дозволених продуктів : основа дієти Дюка.
Сила дієти Дюкан полягає в 100 продуктах харчування, що лежать в її основі: 72 чисто білкових продукти, риба, м’ясо, морепродукти, рослинні білки, молочні продукти 0 % жирності, а також 28 видів овочів. Ви споживаєте дозволені продукти, але вам не обов’язково стежити за їх кількістю.
Необхідно згадати основний елемент дієти Дюка – вівсяні висівки.
Фізичні навантаження невід’ємний елемент методики.
Фізичні вправи дуже важливі на кожному з етапів дієти і підбираються в індивідуальному порядку. Щоденна піша хода є необхідним мінімумом. Крім того, рекомендується займатися різними видами фізичного навантаження за бажанням, такими як аеробіка, їзда на велосипеді, танці, фітнес і т. д. Головне, обов’язково активно рухатися протягом дня .
Фізична активність сприяє спалюванню калорій, перетворює жирові відкладення в джерело енергії, а також сприяє зміцненню та приведення в тонус шкіри.
© 2014, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.
Сподобалась публікація?
Поділися з друзями в соціальних мережах:|
|
Ця стаття про: їзда на велосипеді, аеробіка, білкова дієта, дієта Дюка, дієта Дюкана, етапи дієти Дюкана, лікар-дієтолог П'єр Дюк, танці, фізичні вправи, фітнес