Дієта П’єра Дюкана

12 травня 2014 р.

дієта ДюканаМетод Дюкана – це плід 40 -річної роботи лікаря-дієтолога П’єра Дюка. Розроблена ним дієта складається з 4 етапів: перші два етапи спрямовані на втрату зайвих кілограмів, а два наступних – на закріплення досягнутих результатів . У ході дієти слід керуватися списком зі 100 дозволених продуктів, які можна споживати в будь-яких кількостях до появи відчуття ситості. На сьогоднішній день білкова дієта вважається однією з найбільш ефективних методик боротьби з ожирінням у світі.

Дієта Дюка – перша методика, заснована на чіткому структурному підході і забезпечує дієву втрату ваги в чотири етапи, два з яких направлено безпосередньо на схуднення , а два – на підтримку і стабілізацію досягнутого результату.

Етап атаки: швидка втрата ваги, яка підсилює мотивацію.
Споживання 72 багатих протеїнами продуктів на вибір дозволяє активувати процес схуднення.

Етап чергування: поступове досягнення оптимальної ваги.
Чергування чисто білкових днів і білково-овочевих. Введення в раціон 28 рекомендованих овочів.

дієта Дюкана

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Етап закріплення: засвоювання організмом нових харчових звичок щоб уникнути “ефекту йо- йо”
Поступове введення в раціон продуктів з більшою енергетичною цінністю під час святкових прийомів їжі. Чисто білковий день (наприклад, це може бути четвер) допомагає при необхідності щотижня коригувати свою вагу, щоб уникнути її різких коливань.

Етап стабілізації: споживання будь-якої їжі без обмежень з дотриманням трьох простих правил протягом усього життя:
• чисто-білковий четвер: споживання виключно білкової їжі 1 день в тиждень;
• 20 хвилин ходи в день і відмова від ліфта;
• 3 столові ложки вівсяних висівок щодня;
100 дозволених продуктів : основа дієти Дюка.

Сила дієти Дюкан полягає в 100 продуктах харчування, що лежать в її основі: 72 чисто білкових продукти, риба, м’ясо, морепродукти, рослинні білки, молочні продукти 0 % жирності, а також 28 видів овочів. Ви споживаєте дозволені продукти, але вам не обов’язково стежити за їх кількістю.

Необхідно згадати основний елемент дієти Дюка – вівсяні висівки.
Фізичні навантаження невід’ємний елемент методики.

Фізичні вправи дуже важливі на кожному з етапів дієти і підбираються в індивідуальному порядку. Щоденна піша хода є необхідним мінімумом. Крім того, рекомендується займатися різними видами фізичного навантаження за бажанням, такими як аеробіка, їзда на велосипеді, танці, фітнес і т. д. Головне, обов’язково активно рухатися протягом дня .

Фізична активність сприяє спалюванню калорій, перетворює жирові відкладення в джерело енергії, а також сприяє зміцненню та приведення в тонус шкіри.

© 2014, Жіночий журнал SUPEROVA.COM. Авторські права застережено.

Сподобалась публікація?

Поділися з друзями в соціальних мережах:



загрузка...

Ця стаття про: , , , , , , , , ,

Ваша думка:

Варто почитати:

  • Пастки для апетиту Виявили, що не влізаєте в улюблене плаття? Що ж, прийшов час розставити пастки для зайвої ваги! Їжі жменька Ідеальна порція їжі дорівнює об'єму жмені. Відмовтеся від […]
  • Як полегшити біль у спині? Якщо вас часто непокоїть біль у спині, ви самі можете справитись з таким недугою, звичайно, крім періодів загострення. Причому без прийому ліків. Важливо лише підібрати для […]
  • Кавовий скраб для тіла Кава - один з найпоширеніших засобів косметології для догляду за тілом через високий вмісту кофеїну, який активізує біохімічні процеси в клітинах, стимулює розщеплювання і […]
  • 8 березня – свято весни, свято жінок Весна... Напевно, не знайдеться людини, а, особливо, жінки, яка б не любила весну. За що ми любимо весну? За яскраве сонечко, за звук талої води, що капає з дахів, за […]
  • Як боротись з простудою під час вагітності? Чи потрібно говорити про те, що простуди, що виникають в цікавому положенні, можуть негативно вплинути на плід? Є ризик розвитку внутріутробної гіпоксії плоду (брак кисню), […]
  • Як розширити простір маленької квартири? Правильно використовуючи секрети оформлення інтер'єру, можна розширити простір навіть в маленькій квартирі. Насамперед, це обов'язково проведіть капітальне прибирання! […]
  • Безсольова дієта Безсольова дієта -це чудова можливість позбутись зайвої рідини в організмі, а разом і зайвої ваги. Головними інгредієнтами такої дієти є продукти, які мають високий вміст […]
З категорії: Дієти, Здоров'я

загрузка...
загрузка...






загрузка...


ПРОЙДИ СУПЕРОВИЙ ТЕСТ